在学校内自己加餐有多种方法，可以根据个人需求和实际情况选择合适的方式。以下是一些建议：

准备零食

在宿舍或教室准备一些健康零食，如坚果、水果、酸奶、饼干、面包等，以备不时之需。

自己煮食

如果宿舍允许使用厨房，可以自己煮食。购买一些简单的食材，如面条、米饭、蔬菜、鸡蛋等，自己动手做饭。

利用周边资源

查找学校周边的餐馆、快餐店或小吃摊，这些地方通常为学生提供各种食物选择。

使用在线订餐服务，通过手机应用预定食物，方便快捷。

加热饭菜

使用微波炉加热已准备好的食物，操作简便，适合各种食物。

使用热水加热食物，简单方便，适合没有微波炉的情况。

利用暖气设备（如燃气或酒精炉、煤炉或木炉）烹饪食物，并利用炉子的余热来加热室内。

使用蒸锅或蒸箱加热食物，能够保留食物的营养和水分。

使用炒锅或炉灶烹饪食物，可以模拟烹饪过程，使食物更香。

补充特定营养素

如果条件允许，可以常吃鱼虾来补充DHA，因为中国学生日摄取DHA的含量严重缺乏。

每天保证摄入足够的水果和蔬菜，必要时可以服用维生素片来补充维生素。

合理安排饮食

午餐和晚餐要保证有蔬菜、荤菜、豆制品和菌菇，避免油炸食品，尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式。

通过以上方法，你可以在学校内有效地进行自主加餐，既增加了饮食的多样性和趣味性，又能帮助身体补充更多所需营养。