学校跳远怎么提高 - 教育光华网

提高学校跳远成绩可以通过以下几种方法：

预备动作：双腿原地弹性屈伸1~2次起跳，膝关节弯曲角度在135度~150度之间。

起跳：快速、有力蹬伸髋、膝、踝关节，同时快速摆臂过肩，伸展腰部提腰带动身体向上。

腾空和落地：双脚离地后收腿，快速向前伸腿，尽量使脚落得远些，脚一落地就快速屈膝，上体前倾，双臂前摆以减少震动，保持平衡。

蛙跳：在塑胶道上或草地上进行，避免在硬地上练习，以免损伤膝关节。训练量为5次*4组。

负重半蹲跳：双手握住铅球等重物，原地半蹲纵跳，训练量为10次*4组。

蹲起跳：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。

单脚交换跳和蹍跳步：提高各部位肌肉力量，增强身体协调性。

利用学校操场周围的台阶，从低处跳上有一定高度的台阶，根据学生能力提出不同高度或远度要求。练习中学生身体要直，腰的展收和摆臂协调配合，向前有力地伸腿。

从栏架一端跃向另一端，间隔1.5~2.0米且有一定高度。练习过程中，学生用力蹬腿，腾空后大腿积极上提，落地屈膝缓冲。女生可用自制小架竹竿低于栏架间隔1米，强调跳起后收腹。

助跑速度与跳远成绩密切相关，学生应由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作。教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。

经常进行下肢训练，如下蹲、跳绳等，以增强腿部力量。韧带锻炼如手尖碰足尖，有助于提高身体的柔韧性。

预摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

落地缓冲时，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

进行短距离冲刺、高强度间歇训练和爆发力训练，以提高速度和加速力。

在比赛前进行充分的伸展，以预防受伤并提高灵活性。

在跳远时，要注意深呼吸，以便为肌肉提供足够氧气。

通过以上方法的综合训练，可以有效地提高学校跳远成绩。建议根据个人实际情况选择合适的训练方法，并持之以恒地进行练习。