在冬天在学校跑步时，可以遵循以下建议来确保安全并提高跑步效果：
做好热身运动
冬季气温较低，人体肌肉的弹性和伸展性降低，因此在跑步前务必做好热身运动，如慢跑、快走、动态拉伸等，以提高身体的温度和灵活性，防止运动损伤。
合理选择服装
穿着舒适透气性好的运动鞋，避免穿厚底鞋。
选择保暖、透气、吸汗的服装，以便排汗，避免穿着过厚或过紧的服装。
可以穿戴合适的帽子与手套，保持头部和手部温暖。
调整跑步姿势和保持节奏
调整呼吸和跑步姿势，尽量减少冷空气对呼吸道的刺激，双手半握拳，大臂与小臂呈90度夹角自然垂直在身体两侧前后摆动。
保持稳定的节奏，不要忽快忽慢。
选择合适的时间和路线
尽量选择白天光线充足的时间段跑步，避免夜间或清晨光线不足导致的安全隐患。
选择平坦、无冰雪覆盖的路线，避免在结冰的湖面、河面或山路上跑步。
注意保暖和补水
跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。
冬季跑步消耗的能量会比其他季节更高，所以要多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品等。
跑步结束后，及时更换干燥温暖的保暖衣物，防止感冒。
进行适应性训练
在寒冷的环境中，人体体征会降低，因此可以进行一些适应性训练，如跨步跑、动态拉伸等，以提高身体对寒冷的适应能力。
注意路面状况
冬季路面易结冰或积雪，选择平坦、无冰雪覆盖的路线，避免在结冰的湖面、河面或山路上跑步。
通过遵循以上建议，可以在冬天更安全、舒适地进行跑步锻炼。