坐位体前屈的计分方法是根据测试者手指到达的位置来进行评估的。测试者可以得到以下得分：

男生评分标准

20.1-23厘米为优秀

16.7-18.4厘米为良好

3.7-15.4厘米为及格

-0.3-2.9厘米为不及格

女生评分标准

20.1-23厘米为优秀

16.7-18.4厘米为良好

3.7-15.4厘米为及格

-0.3-2.9厘米为不及格

建议：

在进行坐位体前屈测试时，保持身体放松，避免突然发力，以确保测试结果的准确性。

可以通过一些特定的锻炼方法来提高柔韧性，如肋木压腿等。