考试前睡不着是很常见的现象，通常是由于压力、紧张或过度思考所导致的。以下是一些可以帮助你改善睡眠的建议：
放松身心
深呼吸：通过深呼吸来缓解紧张和焦虑，有助于放松身体和心情。
听音乐：听一些舒缓身心的音乐，可以帮助你放松，减轻紧张情绪。
冥想：尝试进行冥想，有助于清空头脑，减轻压力。
适量运动
散步：在睡前进行散步，可以帮助身体放松，减轻压力。
瑜伽：进行一些瑜伽运动，有助于身心放松，促进入睡。
调整睡眠环境
避免电子设备：在睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，导致难以入睡。
选择合适的枕头：使用适合自己的枕头，可以提高睡眠质量。
生活习惯
保持规律的作息：确保每天按时上床睡觉，避免熬夜。
避免过度刺激的活动：在睡前避免剧烈运动或看刺激性强的内容，保持心情平静。
饮食调整
热牛奶：在睡前喝一杯温牛奶，有助于舒缓紧张情绪，促进睡眠。
避免咖啡因和酒精：在睡前避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量。
其他方法
逆向睡眠：如果感到难以入睡，可以尝试睁大眼睛，专注于不要闭眼，反而有助于更快入睡。
按摩和泡脚：通过按摩和泡脚，可以促进全身血液循环，缓解压力，帮助入睡。
如果以上方法都无法帮助你改善睡眠，建议在医生的指导下使用一些短效的助眠药物，但请务必谨慎使用，避免产生依赖。最重要的是，保持积极的心态，相信自己能够应对考试，避免过度担忧。